Badan Segar Bugar. Lakukan Kebiasaan ini Sebelum Aktifitas Harian

Kebiasaan pagi yang tepat mampu mendukung kinerja otak sepanjang hari. Tak perlu melakukan rutinitas yg ribet dan memakan waktu yg lama, sebab anda hanya perlu waktu sekitar sepuluh menit untuk melakukannya.

Anda mungkin menemukan aneka kebiasaan pagi agar otak sehat, mampu fokus selama bekerja atau menajamkan memori kembali. Kebiasaan-kebiasaan ini memang baik.

Baca: Tips Mencegah Serangan Jantung Sejak Dini

Melatih area otak sebelum seharian penuh melakukan aktivitas atau bekerja dapat membuat tubuh kita berada di jalur peningkatan ketangkasan dan fleksibilitas dalam berpikir.

Mulai dari kebiasaan sederhana tapi harus dilakukan secara konsisten. Kebiasaan pagi berikut hanya perlu dilakukan selama sekitar sepuluh menit setiap pagi. 

Lantas? apa saja kebiasaan yg harus dilakukan setelah bangun tidur? berikut ulasannya.

Minum segelas air putih

Selama lebih dari tujuh jam tidur, tubuh tidak memperoleh asupan apa pun. Sebaiknya mulai hari anda dengan meminum segelas air putih. Anda akan mengembalikan cairan yang hilang dan tubuh akan kembali segar.

Agar tubuh segera memperoleh cairan, sebaiknya siapkan air putih sejak semalam atau jelang tidur, dan diminum ketika bangun tidur.

Berlatih pernapasan

Mungkin beberapa dari anda tau bahwa salah satu kebiasaan yg baik adalah dengan cara meditasi. Hanya saja, sebagian orang menilai meditasi adalah cara yang berat atau malas untuk dilakukan.

Oleh karenanya, lakukan saja latihan pernapasan selama satu sampai dua menit saja. Menurut riset yg telah dilakukan, perubahan pola napas 6-10 napas per menit bisa memulihkan keseimbangan respons stres. 

Baca: Tips Cara Mengatasi Insomnia

Latihan sederhana ini akan mengurangi kecemasan, meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan bagi tubuh.

Anda cukup menarik napas selama empat hitungan, tahan selama sekitar tujuh hitungan dan hembuskan perlahan selama sekitar delapan hitungan.

Lakukan peregangan

Peregangan akan membantu meredakan ketegangan atau cidera pada otot, kekakuan sendi dan meningkatkan sirkulasi dan kelenturan tubuh. Kebiasaan melakukan perenggangan di pagi hari juga ampuh memberikan dorongan alami pada pikiran dan membangunkan sistem saraf pusat.

Berikut langkah peregangan sederhana yg cukup dilakukan dua sampai tiga menit saja setiap hari setelah bangun tidur.

Peregangan punggung bawah, duduk di tepi tempat tidur dengan kaki menapak ke lantai lalu membungkuk, raih kaki Anda. Tahan selama sekitar sepuluh hitungan.

Peregangan mobilitas leher, tetap duduk dengan punggung tegap lalu putar leher perlahan searah dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan cara ini beberapa kali.

Peregangan bahu, ambil posisi berdiri lalu tautkan jari-jari tangan kanan dan kiri lalu angkat di atas kepala. Angkat dan tarik ke atas dalam sekitar sepuluh hitungan.

Buat daftar hal yg positif

Saat Anda memikirkan dan menuliskan hal-hal yang positif, otak mampu bekerja lebih baik. Studi menunjukkan pikiran negatif mengubah otak dengan cara negatif.

Baca: Simpel, tips hidup sehat

Sebaliknya, dengan praktik syukur dan fikirkan yg positif anda akan membantu otak memiliki hal-hal untuk disyukuri. Setidaknya, tuliskan tiga hal positif misal, hari ini pasti seru dan mengasikan, tidur yang nyenyak semalam atau sesederhana bangun dalam keadaan sehat.

Bermain dengan imajinasi

Apakah kamu ingin memulai hari ini dengan hari yg menyenangkan seperti yg anda inginkan? Imajinasikan setiap pagi atau setelah anda bangun tidur dan akan memulai aktivitas.

Apakah kamu ingin bisa menyelesaikan tugas atau pekerjaan hari ini? Bayangkan Anda produktif seharian, bisa fokus dan pekerjaan selesai tepat waktu tanpa perlu lembur.

Imajinasi seperti ini akan memberikan diri sendiri rencana untuk diikuti untuk mencapai target. Harus diakui, bisa saja kenyataan tak sesuai rencana tapi setidaknya kamu sudah mempunyai peta untuk menuju 'goal' untuk hari ini.

Lakukan cara diatas setiap hari setelah anda bangun tidur sebelum memulai aktivitas harian. Fikirkan yg positif akan mampu merubah kehidupan anda menjadi lebih baik. Salam sehat!