Ketahui 7 Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan Tubuh

Air putih adalah istilah dalam bahasa Indonesia yang merujuk pada air yang tidak memiliki warna, aroma, atau rasa atau air yg tawar. Istilah "air putih" sering digunakan sebagai istilah lain untuk air minum yang aman dan sehat untuk diminum oleh manusia.

Secara ilmiah, air putih adalah air murni yang hanya terdiri dari molekul air (H2O) dan tidak mengandung zat-zat lain seperti mineral, garam, atau zat organik. Air putih sangat penting bagi kehidupan manusia dan makhluk hidup lainnya karena air adalah salah satu kebutuhan dasar bagi tubuh manusia dan membantu memelihara kesehatan dan fungsi tubuh.

Manfaat minum air putih 

Minum air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia, di antaranya adalah.

Membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh

Tubuh manusia terdiri sebagian besar dari air, dan minum cukup air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Membantu membuang racun dari tubuh

Air putih membantu mengeluarkan sisa-sisa metabolisme, toksin, dan zat-zat berbahaya lainnya dari tubuh melalui urin dan keringat.

Meningkatkan fungsi ginjal

Minum air putih yang cukup membantu menjaga kesehatan ginjal dan mempercepat proses pembuangan limbah dari tubuh.

Meningkatkan daya tahan tubuh

Air putih membantu menjaga kelembapan kulit dan membran lendir, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.

Meningkatkan konsentrasi dan kinerja otak

Air putih membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan memperbaiki fungsi kognitif.

Meningkatkan metabolisme

Minum air putih dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, yang membantu membakar kalori dan membantu penurunan berat badan.

Meningkatkan fungsi pencernaan

Air putih membantu melunakkan tinja dan memudahkan proses buang air besar, mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.

Membantu menjaga kesehatan jantung. Minum air putih yang cukup membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular dan mencegah penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk minum cukup air putih setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari dehidrasi.

Manfaat Buah Pisang Bagi Kesehatan

Salah satu buah yang paling banyak dan mudah didapatkan di Indonesia adalah buah pisang. Tak harus membelinya di toko buah, banyak orang yang bahkan bisa dengan mudah mendapatkannya di kebun atau pekarangan dekat dengan rumah.

Selain rasanya yang manis dan mengenyangkan, pakar kesehatan menyebut buah pisang sebagai salah satu buah yang dapat memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh.

Manfaat Buah Pisang bagi kesehatan

Di dalam buah pisang terdapat banyak sekali nutrisi sehat seperti serat, magnesium, potasium, kalium, zat besi, dan berbagai macam vitamin. Hal ini membuat buah pisang masuk dalam daftar makanan superfood yang kaya akan manfaat kesehatan.

Berikut adalah berbagai manfaat kesehatan yang bisa didapatkan jika kita rajin mengonsumsi pisang.

Baik bagi kesehatan otak

Sebagaimana disebutkan sebelumnya, di dalam buah pisang terdapat kandungan kalium yang tinggi. Kandungan ini ternyata sangat baik bagi kesehatan otak, khususnya dalam membuat fungsi otak meningkat. Kita pun akan lebih baik dalam mengingat, berpikir, dan berkonsentrasi.

Selain itu, di dalam buah pisang juga terdapat kandungan magnesium yg tinggi. Kandungan ini bisa membuat fungsi otak semakin meningkat karena akan membuat sel-sel di antara otak bisa saling memberikan sinyal dengan lebih baik.

Magnesium juga akan memastikan reseptor n-methyl-d-aspartate (NMDA) yang bisa membuat perkembangan otak pada anak-anak semakin maksimal. Hal ini juga akan membuat kemampuan belajar dan daya ingat meningkat dengan drastis.

Mengendalikan kadar gula darah

Meskipun memiliki rasa yang manis, buah pisang justru akan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah tetap seimbang. Hal ini disebabkan oleh keberadaan serat pektin yang bisa membantu tubuh menjalankan fungsi kadar gula darah. 

Selain itu, dengan mengonsumsi buah pisang sebagai camilan akan menjaga asupan kalori dan gula tidak berlebihan. Mengkonsumsi buah pisang secara teratur bisa membantu mencegah datangnya diabetes dengan efektif.

Menyediakan energi

Di dalam buah pisang terdapat kandungan gula alami dan serat yang bisa membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Hal ini berarti, jika kita mengonsumsinya sebagai camilan atau saat merasa lapar, akan membuat tubuh menjadi kembali bertenaga untuk melakukan berbagai macam aktivitas lainnya.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa memakan dua buah pisang bisa menyediakan energi yang cukup bagi tubuh untuk berjalan dalam kurun waktu sekitar 90 menit. Hal ini berarti, energi yang disediakan oleh buah pisang memang cukup besar.

Tinggi kandungan antioksidan

Di dalam buah pisang sendiri terdapat kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Tak hanya akan membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan paparan buruk radikal bebas, pakar kesehatan menyebut antioksidan ini bisa meningkatkan produksi hormon dopamine dan katekin yg dapat mencegah datangnya stres dan peradangan.

Baik untuk diet

Di dalam buah pisang terdapat kandungan karbohidrat berjenis resistant starch yang bisa membuat perut kenyang dalam kurun waktu yang lama. Hal ini menandakan, memakan buah pisang sebagai bagian dari menu makanan harian atau camilan dapat membantu menurunkan berat badan.

Melancarkan pencernaan

Buah pisang tinggi akan kandungan serat. Kandungan ini dikenal luas baik bagi kesehatan pencernaan karena bisa mencegah datangnya masalah sembelit, kembung, dan gangguan pencernaan lainnya. Jenis serat yang ada di dalam buah pisang adalah serat pektin yang juga bisa mengurangi risiko terkena kanker usus besar karena kandungan serat paketin dapat menekan dengan signifikan.

Dapat mengatasi stres

Kandungan vitamin B6 dan asam amino triptofan dapat merangsang produksi hormon serotonin di dalam tubuh yg dapat menghilangkan terjadinya stres, memperbaiki suasana hati, membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks, dan akhirnya berimbas pada sensasi fikiran yg lebih bahagia.

Itulah tujuh manfaat buah pisang bagi kesehatan. Yuk mulai sekarang konsumsi buah pisang.

Badan Segar Bugar. Lakukan Kebiasaan ini Sebelum Aktifitas Harian

Kebiasaan pagi yang tepat mampu mendukung kinerja otak sepanjang hari. Tak perlu melakukan rutinitas yg ribet dan memakan waktu yg lama, sebab anda hanya perlu waktu sekitar sepuluh menit untuk melakukannya.

Anda mungkin menemukan aneka kebiasaan pagi agar otak sehat, mampu fokus selama bekerja atau menajamkan memori kembali. Kebiasaan-kebiasaan ini memang baik.

Baca: Tips Mencegah Serangan Jantung Sejak Dini

Melatih area otak sebelum seharian penuh melakukan aktivitas atau bekerja dapat membuat tubuh kita berada di jalur peningkatan ketangkasan dan fleksibilitas dalam berpikir.

Mulai dari kebiasaan sederhana tapi harus dilakukan secara konsisten. Kebiasaan pagi berikut hanya perlu dilakukan selama sekitar sepuluh menit setiap pagi. 

Lantas? apa saja kebiasaan yg harus dilakukan setelah bangun tidur? berikut ulasannya.

Minum segelas air putih

Selama lebih dari tujuh jam tidur, tubuh tidak memperoleh asupan apa pun. Sebaiknya mulai hari anda dengan meminum segelas air putih. Anda akan mengembalikan cairan yang hilang dan tubuh akan kembali segar.

Agar tubuh segera memperoleh cairan, sebaiknya siapkan air putih sejak semalam atau jelang tidur, dan diminum ketika bangun tidur.

Berlatih pernapasan

Mungkin beberapa dari anda tau bahwa salah satu kebiasaan yg baik adalah dengan cara meditasi. Hanya saja, sebagian orang menilai meditasi adalah cara yang berat atau malas untuk dilakukan.

Oleh karenanya, lakukan saja latihan pernapasan selama satu sampai dua menit saja. Menurut riset yg telah dilakukan, perubahan pola napas 6-10 napas per menit bisa memulihkan keseimbangan respons stres. 

Baca: Tips Cara Mengatasi Insomnia

Latihan sederhana ini akan mengurangi kecemasan, meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan bagi tubuh.

Anda cukup menarik napas selama empat hitungan, tahan selama sekitar tujuh hitungan dan hembuskan perlahan selama sekitar delapan hitungan.

Lakukan peregangan

Peregangan akan membantu meredakan ketegangan atau cidera pada otot, kekakuan sendi dan meningkatkan sirkulasi dan kelenturan tubuh. Kebiasaan melakukan perenggangan di pagi hari juga ampuh memberikan dorongan alami pada pikiran dan membangunkan sistem saraf pusat.

Berikut langkah peregangan sederhana yg cukup dilakukan dua sampai tiga menit saja setiap hari setelah bangun tidur.

Peregangan punggung bawah, duduk di tepi tempat tidur dengan kaki menapak ke lantai lalu membungkuk, raih kaki Anda. Tahan selama sekitar sepuluh hitungan.

Peregangan mobilitas leher, tetap duduk dengan punggung tegap lalu putar leher perlahan searah dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan cara ini beberapa kali.

Peregangan bahu, ambil posisi berdiri lalu tautkan jari-jari tangan kanan dan kiri lalu angkat di atas kepala. Angkat dan tarik ke atas dalam sekitar sepuluh hitungan.

Buat daftar hal yg positif

Saat Anda memikirkan dan menuliskan hal-hal yang positif, otak mampu bekerja lebih baik. Studi menunjukkan pikiran negatif mengubah otak dengan cara negatif.

Baca: Simpel, tips hidup sehat

Sebaliknya, dengan praktik syukur dan fikirkan yg positif anda akan membantu otak memiliki hal-hal untuk disyukuri. Setidaknya, tuliskan tiga hal positif misal, hari ini pasti seru dan mengasikan, tidur yang nyenyak semalam atau sesederhana bangun dalam keadaan sehat.

Bermain dengan imajinasi

Apakah kamu ingin memulai hari ini dengan hari yg menyenangkan seperti yg anda inginkan? Imajinasikan setiap pagi atau setelah anda bangun tidur dan akan memulai aktivitas.

Apakah kamu ingin bisa menyelesaikan tugas atau pekerjaan hari ini? Bayangkan Anda produktif seharian, bisa fokus dan pekerjaan selesai tepat waktu tanpa perlu lembur.

Imajinasi seperti ini akan memberikan diri sendiri rencana untuk diikuti untuk mencapai target. Harus diakui, bisa saja kenyataan tak sesuai rencana tapi setidaknya kamu sudah mempunyai peta untuk menuju 'goal' untuk hari ini.

Lakukan cara diatas setiap hari setelah anda bangun tidur sebelum memulai aktivitas harian. Fikirkan yg positif akan mampu merubah kehidupan anda menjadi lebih baik. Salam sehat!

Berikut, Manfaat Buah Sirsak Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat buah sirsak untuk kesehatan nampaknya tidak sepopuler rasa asam manisnya yang khas. Meski demikian, manfaat buah sirsak untuk kesehatan tidak perlu diragukan. 

Manfaat yang disajikan buah sirsak tak lepas dari kandungan nutrisi didalamnya. Contohnya seperti serat, protein, vitamin C, vitamin B, kalsium, kalium dan berbagai nutrisi lainnya. 

Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan

Berkat kandungan nutrisinya, buah sirsak diyakini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat buah sirsak yang perlu sobat ketahui:

• Meredakan Peradangan

Ekstrak buah sirsak diketahui memiliki efek antiradang. Efek ini dipercaya baik untuk meringankan peradangan dan mencegah penyakit yang muncul akibat peradangan, seperti asam urat atau gout, hipertensi, dan arthritis.

Meski demikian, penelitian sejauh ini belum dapat menyimpulkan dengan pasti bagaimana efektivitas buah sirsak sebagai pengobatan. Oleh karena itu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat buah sirsak yang satu ini.

• Melawan Infeksi

Suatu riset di laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah sirsak terlihat dapat membunuh bakteri, virus, serta parasit. Ditambah kandungan nutrisinya yang dapat memperkuat daya tahan tubuh, buah sirsak dipercaya baik untuk membantu pemulihan tubuh setelah terkena infeksi.

• Meningkatkan daya tahan tubuh

Kandungan vitamin C dan antioksidan yang terdapat di dalam buah sirsak berperan sebagai antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas di dalam tubuh serta mengurangi risiko untuk terkena penyakit kronis, seperti diabetes dan hipertensi.

Selain itu, kandungan nutrisi pada buah sirsak juga diketahui dapat menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat melawan penyakit infeksi.

• Melancarkan pencernaan

Tingginya kandungan serat dan air di dalam buah sirsak baik untuk menjaga saluran cerna agar tetap aktif. Rutin mengonsumsi buah-buahan, termasuk buah sirsak, juga dapat mengatasi dan mencegah sembelit.

• Mencegah pertumbuhan sel kanker

Di dalam buah sirsak, terkandung antioksidan dan beragam zat kimia lain yang memiliki sifat antikanker. Beberapa studi di laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah dan daun sirsak terlihat dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker, seperti kanker payudara, prostat, usus besar, hati, ginjal, dan mulut.

Berbagai penelitian memang telah menunjukkan berbagai manfaat buah sirsak untuk kesehatan. Namun, perlu diingat, manfaat sirsak tersebut baru diketahui berdasarkan hasil studi dari beberapa penelitian berskala kecil.

Berikut, Manfaat Buah Nangka Bagi Kesehatan

Apakah Anda termasuk penggemar buah nangka? Jika ya, Anda adalah salah satu orang yang beruntung karena bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan saat mengonsumsinya. 

Buah nangka yang dikenal mempunyai rasa manis yang lezat juga kerap kali diolah menjadi berbagai jenis makanan. Selain itu, nangka juga termasuk salah satu buah yang cukup mudah untuk didapatkan karena banyak dijual di pasaran. 

Baca: Buah Yg Cocok Dijadikan Salad

Kandungan nutrisi yang terkandung dalam bua nangka di antaranya seperti vitamin C, vitamin E, vitamin B, kalium, magnesium, serat dan berbagai nutrisi yang baik untum kesehatan tubuh lainnya.

Nah, apa saja sih sebenarnya kandungan nutrisi dan manfaat kesehatan dari buah nangka? Simak penjelasan berikut ini.

Melancarkan pencernaan

Salah satu manfaat buah nangka adalah menjaga fungsi pencernaan. Hal ini karena kandungan serat yang tinggi di dalamnya. Dengan memenuhi asupan serat yang cukup, Anda bisa terhindar dari berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit.

Selain mengandung serat, buah nangka juga mengandung karbohidrat kompleks yang berfungsi sebagai prebiotik untuk mendukung pertumbuhan kuman baik di saluran cerna.

Serat yang terkandung dalam nangka juga baik untuk kesehatan pencernaan lainnya, sepetti mengurangi risiko kanker usus, kembung, dan lain sebagainya.

Memelihara kesehatan kulit

Untuk menjaga kesehatan kulit, tidak cukup hanya dengan melakukan perawatan kulit dari luar saja, Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat untuk kulit, seperti buah nangka, agar kesehatan kulit tetap terjaga.

Baca: Cara Membuat Kulit Wajah Cerah alami

Manfaat ini diperoleh dari kandungan antioksidan dan vitamin C yang dapat mencegah kerusakan kulit akibat bahaya radikal bebas, salah satunya akibat paparan sinar matahari.

Selain itu, vitamin C dari buah nangka juga dapat membantu tubuh menghasilkan kolagen yang menjadikan kulit kenyal dan tetap kencang sehingga akan mencegah penuaan dini.

Mengandung Sifat Antivirus

Perlu Anda ketahui, nangka mengandung sifat antivirus dan antimikroba yang tentunya sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh guna mencegah dari berbagai penyakit.  Dilansir dari Health Grades, Dalam beberapa penelitian, lektin dalam nangka telah terbukti menghambat beberapa virus, termasuk virus herpes simpleks tipe 2 (HSV-2) di laboratorium.

Mengurangi Risiko Penyakit Denegeratif

Nangka mengandung karotenoid dan flavonoid, antioksidan yang dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit degeneratif—yang semakin parah seiring berjalannya waktu.  Kombinasi antioksidan tersebut ditambah jumlah potasium, magnesium, dan vitamin B yang tinggi dalam nangka menurunkan kemungkinan Anda terkena kondisi seperti penyakit jantung, peradangan, keropos tulang, dan kanker serta dapat meningkatkan fungsi otot dan saraf Anda.

Mencegah Tanda Penuaan 

Nangka juga mengandung banyak vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, nangka juga mengandung antioksidan yang dapat tanda-tanda penuaan akibat paparan sinar matahari.  Tidak hanya itu, nangka juga membantu memperlambat degenerasi sel kulit dan membuat Anda tampak awet muda, dan vitamin C membantu tubuh memproduksi kolagen, yang membantu kulit Anda tetap kencang.

Di samping manfat buah nangka bagi kesehatan, buah ini juga diketahui dapat menimbulkan efek interaksi obat dan memengaruhi kerja obat tertentu. Contoh obat yang dapat berinteraksi dengan buah nangka adalah obat diabetes dan obat bius.

Jadi, bila Anda sedang mengonsumsi obat tersebut atau akan menjalani prosedur medis menggunakan obat bius, sebaiknya hindari konsumsi buah nangka untuk sementara waktu. Bila perlu, konsultasikan ke dokter lebih dulu sebelum mengonsumsi nangka agar Anda bisa mendapatkan manfaat buah nangka dengan maksimal.

Tips Cara Mengatasi Insomnia

Insomnia merupakan kondisi ketika seseorang mengalami sulit tidur atau butuh waktu yang lama untuk bisa tidur. 

Kondisi lain yang bisa dialami adalah anda terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali. Kondisi ini tentu akan berdampak pada aktifitas anda keesokan harinya seperti menurunnya produktivitas kerja.

Baca: Tips Mencegah Serangan Jantung

Insomnia yang berkepanjangan akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.

Tips Mengatasi Insomnia

Lakukan Relaksasi

Sebagai langkah relaksasi, kamu bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Studi pada 2014 yang dipublikasikan di jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, menemukan bahwa yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur.

Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. Selain mencoba yoga dan pilates, relaksasi juga bisa dilakukan dengan berbagai cara lain.

Baca: simpel, tips cara hidup sehat

Beberapa cara yang bisa kamu coba lakukan, misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.

Atur Jadwal Tidur

Mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

Atur Suasana Kamar yang Nyaman

Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

Konsumsi Makan Sehat

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Ini karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.

Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat kamu terlelap.

Berolahraga

Cara mengatasi insomnia dengan mudah juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Studi pada 2015 yang diterbitkan di jurnal Randomized Controlled Trial, menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan.

Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur

Kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu kesulitan tidur pada beberapa orang. Selain rokok, kamu juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein.

Jumlah minuman tersebut akan membuat kamu terjaga, sehingga kesulitan untuk tidur di malam hari. Alih-alih konsumsi alkohol dan kafein, kamu bisa menggantinya dengan susu hangat.

Pijat

Terapi pijat bermanfaat bagi pengidap insomnia, karena bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini juga dapat mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan edepresi.

Beberapa cara mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak di malam hari bisa Anda nikmati. Jika masih mengalami sulit tidur di malam hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.